En este episodio te quiero invitar a considerar a aplicar lo que te propongo hoy.  A que si estás dispuesta a bajar de peso, te pongas como condición en tu proceso creer que es totalmente posible de lograr y que además es algo totalmente disfrutable. 

Y con esto de entrada. Te quiero invitar a observar si estas en medio de un proceso para bajar de peso, siguiendo una dieta muy rigurosa o tal vez estas considerando empezarla, si es algo que no si está disfrutando, haz un alto. Considera que si no la estas disfrutando, no es algo sustentable. Seguramente ni siquiera te está otorgando un aprendizaje. Quizá solo la estas viendo como un plan matado que te va a servir a corto plazo para bajar de peso, pero eso no te va a dar resultados permanentes.

Te invito a revisar todo lo que pasa por tu mente ante tu proceso de bajar de peso. Porque en lo que pienses, esta realmente la clave de poder disfrutar o no tu proceso. Si lo vemos...

Si me escuchas por primera vez, esto te va a causar novedad, si me has estado escuchando notarás que este ingrediente lo he compartido en varios episodios del podcast y en mis redes sociales.

Es una herramienta clave para poder distinguir si lo que experimentamos es hambre física o emocional, y hoy quiero que lo veas como un ingrediente para agregar a tu plan alimenticio.

El ingrediente esencial: Práctica de hacer una pausa.

Cuando tengo antojos … una pausa.

Cuando me esta dando mucha hambre entre comidas … una pausa.

Cuando ya terminé de comer lo que había planeado y muero de ganas de comer el postre que todos piden … una pausa.

Agregar PAUSAS a tu plan alimenticio, es esencial y su práctica conscientemente puede significar una gran diferencia en los resultados.

Te invito a hacer una pausa, escuchar mi podcast y a seguir creando resultados espectaculares en tu proceso.

Si lo quieres intentar con guía y ayuda del...

Con este titulo te pregunto: ¿El número en la báscula tiene algún poder sobre ti? ¿Puedes ver que el número en la bascula es solo un número? ¿O depende?

Con las ideas que nos vamos creyendo, con el significado que le hemos dado al número en la báscula en muchas ocasiones esto de poder verlo como un simple numero, como una circunstancia, como algo neutro, toma tiempo. Pero poder verlo así, muchas veces hace el proceso de bajar de peso mucho más fácil y totalmente posible.

Si el número en la báscula tiene poder sobre ti, considera esto, no es el número lo que te genera sentimientos que te molestan, es lo que piensas del ti en ese número.

Te comparto 5 pasos a seguir para hacer la paz con el numero en la bascula y como consecuencia empezaras a crear tu número deseado:

1. Cree en ti, en que puedes crear lo que te propones.
2. Pésate diario, observar lo que...

En el tema de bajar de peso o adoptar un estilo de vida mas saludable en mi propuesta sugiero algo que no es de gran novedad, yo te digo: comer azúcar excesiva, alimentos procesados, comer de mas, son la causa de el sobrepeso.

Pero, ¿por qué no podemos dejar de comer lo que nos provoca el sobrepeso, si ya sabemos lo que hay que hacer nos resulta tan difícil hacerlo? Y la respuesta es: porque hay un deseo demasiado fuerte por ciertos alimentos o por comer de más.

Sucede que por ejemplo: me dispongo a seguir un plan pero sucede algo que es mas fuerte que yo, se me antoja algo y no dejo de pensar en ello. Me resisto y lucho se convierte en una lucha que podemos sostener por un tiempo pero empieza a significar tanto sacrificio que decidimos rendirnos, volvemos a los brazos de nuestra amada perdición y seguimos en ese círculo de no poder crear los resultados que deseamos, el peso deseado o el estilo de alimentación saludable que...

Esta es una invitación a considerar sacar el azúcar de nuestras vidas, a decirle adiós al azúcar que solo nos aporta inflamación por fuera y por dentro.
 
No es un secreto que el azúcar: inflama, engorda, provoca aumento de peso, nos hace propensos a padecer diabetes, a padecer enfermedades del hígado, del riñón, hipertensión arterial, algunos tipos de cáncer, desnutrición, entre otros.

Afecta la salud dental, la salud y apariencia de la piel.

Hoy se puede identificar también que existe una conexión entre el consumo de azúcar y el empeoramiento de la memoria y de enfermedades como la depresión, la esquizofrenia, demencia y alzheimer.

El azúcar la podemos encontrar en muchos alimentos. Concentrada en jugos, en yogurts, en alimentos procesados, barras, aderezos, hasta en salsas para cocinar. Y tiene diferentes nombres desde azúcar blanca, morena, todo tipo...

Para aprender a escuchar a nuestro hermoso y amado cuerpo, hoy te presento al hambrímetro. Otra palabra poderosa de Puedes Hacerlo. Baja tu guía del hambrímetro.

Es una herramienta que es como su nombre lo puede revelar, un medidor de hambre.  Si el termómetro mide la temperatura, si con una cinta de medir se pueden tomar medidas, pues con el hambrímetro podemos medir el hambre.

Imagínate al hambrímetro como un medidor que marca del -10 al 10 pasando por el 0 obviamente, en donde el -10 es esa sensación de no me cabe una migaja de comida mas porque estoy que reviento, estoy llenísima no tengo nada de hambre.

Hasta el 10 que es tengo muchísima hambre, empiezo a ver manchas de colores, todo  me da vueltas, tengo nauseas, muero de hambre.

Y para darle un poco mas de sentido, se me ocurrió ponerle al habrímetro los colores de un semáforo, imagínate entonces el...

Puedes bajar la guía a la que hago referencia en este podcast dando click aquí  ¿es realmente hambre?

El snack que necesito

Durante todo este mes hemos estado hablando del tema de comer cuando no experimentamos hambre física real. Consumir snacks en muchos casos implica comer cuando no tenemos hambre y comer de más.

Si has intentado seguir un plan y comer sano para lograr alcanzar un peso meta de manera definitiva, y empiezas tu día bien, luego en la tarde llega ese momento en donde necesitas un snack, un algo y solo comes, comes, sigues comiendo y ya no puedes parar.

O sientes que necesitas comer seguido porque te sientes mal. No sabes qué es exactamente pero por no arriesgar comes muy seguido, o se atraviesa algo que no esperabas, ni lo piensas, comes un snack, luego se te antoja otra cosa y luego dices okey ya mañana será otro día y el otro día sucede lo mismo.

Luego pues ya mejor decido que ya mas...

En este episodio podrás escuchar consejos que te ayudarán si es que deseas bajar de medidas y de peso, específicamente desinflamar la medida de lo que llamamos «la panza».

No es novedad mencionar que el azúcar, las harinas y los productos procesados nos inflaman, sin embargo a veces es un gran reto lograr dejar de consumir estos productos.

Te invito a aplicar algunas de estas propuestas a tu estilo de vida y a adoptarlas permanentemente. Lograr crear una versión más saludable de nosotras mismos es una decisión personal y tu ¡Puedes Hacerlo!

¿Quieres hacerlo con ayuda del coaching? Déjame acompañarte en tu espectacular camino, aplica en este link: Puedes Hacerlo Espectacular

Gracias por escucharme

Mónica Sosa

Escucha más acerca del tema en el podcast # 66:

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Feliz Lunes. Hoy te invito a que en lugar de empezar tu semana con una dieta restrictiva, procures hacer pequeños cambios en tu estilo de vida, usando tu sentido común y teniendo muy claro lo que puedes lograr. Se paciente contigo misma. ¡Puedes Hacerlo!

Estos conceptos los puedes aplicar y practicar con la guía y acompañamiento del coaching. Conoce más acerca del Coaching y de Puedes Hacerlo viendo el VideoCurso de 4 clases: Aprende a dejar ir esos kilos extras, Puedes Hacerlo, es GRATIS! 

Escucha más acerca de creer en ti en el podcast # 37

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