En este episodio compartiré precisamente cómo es este proceso de soltar esos kilitos extras con gotitas de amor, así es como lo hacemos en puedes hacerlo. 

Nota que estoy  hablando de “gotitas de amor”, a este concepto en Puedes Hacerlo le llamamos GOTAM.

Es más que un concepto,  es un elemento, es un ingrediente y si bien estas gotitas no son algo físico, no es un producto pues, si es algo que existe, si es algo que se siente, es algo que se nota, es algo que podemos identificar.

El GOTAM no es algo que se compra. El GOTAM está a tu disposición en cualquier momento y no tienes que cambiar ninguna circunstancia en tu vida para poder generarlo. Lo único que requieres es quererlo, buscarlo. Al buscarlo siempre lo encuentras, y ¿cómo hacerlo? con una simple pausa y en esta pausa puede servirte preguntarte ¿cómo puedo agregar GOTAM a mi camino ahora mismo?

Y si tu cerebro...

En medio de las fiestas decembrinas, está claro que desde que el Covid ha estado presente, todo ha cambiado, pero hay algo que no cambia, y me refiero al miedo a subir de peso a causa de estas fiestas. 

En este episodio voy a compartir los conceptos de una clase que desde el 2018 he venido compartiendo en referencia a este tema del miedo por subir de peso en las fiestas decembrinas, en realidad aplica para cualquier época de festejos, o de vacaciones. 

Compartiré 5 tips, pero antes, quiero enfatizar en que si este es un tema importante para ti, tomes nota. 

No lo dejes solo en tu mente, toma nota y empezamos.

Tip 1

Partiendo del amor para ti misma, decide qué quieres lograr, por qué y escríbelo. 

Esto consiste en regalarte un momento para pausar en tu día, respirar profundamente, conectar con tu corazón, pensar y decidir: qué quieres lograr con respecto a tu peso después de estas fiestas...

La semana pasada invité a indagar e identificar cuales son los sentimientos ante los cuales normalmente sientes que comes de más o haces lo que no quieres.

Hoy con este tema de saciedad, la invitación es a indagar en cuáles son esos sentimientos ante los cuales, ejecutamos las acciones que queremos, ósea cuales son los sentimientos que nos sirven, que nos convienen. Para el tema de parar de comer cuando estamos satisfechas, hay algo que creo nos puede ayudar muchísimo explorar y es la saciedad.

Dice google que el significado de saciedad es la sensación de plenitud que colma el deseo o la necesidad previa de comer.

Y pues si la saciedad tiene que ver con el sentimiento de cubrir una necesidad, si pensamos en comida, saciar esta necesidad de comer, saciar nuestra hambre física. 

Una pregunta que te ofrezco para reflexionar en ella es ¿qué tan familiarizada estoy con este sentimiento? Yo creo que resulta muy...

Si te suele suceder que tomas la decisión de  bajar de peso, porque realmente lo quieres y tienes claro que si no te dejaras llevar por todos tus antojos, avanzarías significativamente hacia tu meta, pero te cuesta hacerlo. 

Hoy te propongo que a tus antojos les agregues algo específico.

¿Tienes antojos? ¿Esta es tu realidad? Agrégale esto que hoy te voy a recomendar a tus antojos, y veras como te sentirás super orgullosa de ser quien eres y además te sentirás clara y equipada para lograr esa meta que tanto deseas. 

Imagina estar sintiéndote súper orgullosa porque has estado comiendo lo que planeabas, te sientes empoderada y además físicamente si sientes los beneficios de estar alimentándote con comida que te hace sentir desinflamada, con mas energía, ligera, esa sensación te gusta. Llega la tarde, y tu marido, llega con unos quesos, panes rústicos,...

Esto de “mejor a la basura que a tu cintura” es lo contrario a frases como, “me lo como porque no quiero desperdiciar comida”, “porque no debo desperdiciar comida”. Hoy propongo reflexionar en el significado que muchas de nosotras solemos darle a estas frases. 

“Mejor a la basura que a la cintura”, es una frase que personalmente me parecía muy vana, esto de anteponer mi vanidad ante el desperdicio de comida, ¡cuánta vanidad!

Como si meterle comida en exceso a mi cuerpo no sea un verdadero desperdicio no solo de comida, de dinero, de tiempo, de mi vida misma.

Reflexionemos en  cuánto tiempo de nuestra vida lo dedicamos a comer de más, a comer lo que los otros dejan, a comer lo que ya ni queremos, a comer cuando estamos llenísimas.

Cuánto tiempo de nuestra vida dedicamos a agregarle a nuestra cintura lo que no necesita. Cuánto tiempo pasamos hasta disgustadas,...

Hoy hablaremos de este concepto que si bien es una base y guía de nuestro movimiento, es la primera vez que lo cito como concepto en nuestro Podcast.  

Plan de Nutrición Holístico, vamos a definirlo, vamos a hablar de qué es, vamos a quitarle lo inalcanzable si es que es como pueda llegar a sentirse y ojalá podamos convertirlo en un concepto del cual nos enamoremos. Y por supuesto como camino y guía en el proceso de lograr tu peso ideal y para seguir creando la versión mas saludable y espectacular de ti misma.

Desmenucemos este concepto:

Plan de nutrición holístico

Plan  de nutrición: es un conjunto de procesos, hábitos y acciones relacionados con la alimentación humana. 

Y la palabra holístico: se deriva del holismo que es una palabra que en griego significa “todo”.

En el mundo de la salud y del coaching es el concepto que sostiene que todos nuestros sistemas...

Hoy comparto creo, la recomendación más breve que he hecho en el Podcast para agregarle a tu proceso. Si estás en el camino de lograr tu peso ideal, si ya estás ahí y estás aprendiendo a mantenerte o si simplemente estás buscando adaptar hábitos nuevos a tu estilo de vida, GOZA.

Hoy hablo de cuando en tu vida has decidido que esta es una meta a lograr, cuando estás clara en que aún con todas las circunstancias de tu vida vas a ir por esa meta, toma en cuenta esta recomendación: GOZA.

Goza lo que te has planteado, goza el compromiso que has hecho, goza el camino que estás siguiendo, goza el hacer tu plan, goza el intentar seguirlo una y otra vez, goza el aprendizaje que surge al fallar, goza lo que experimentas, goza lo que descubres, goza el conocerte, goza el identificar lo que no te sirve, goza el volver a creer en ti.

No hablo de vivir en la fantasía o de evadir el resto de las emociones...

Como cada semana te saludo para compartir contigo un episodio más de Puedes Hacerlo y hoy mi propuesta es la de reflexionar con un corazón abierto ante el tema de los snacks.

Este tema que es tan importante en el proceso de bajar de peso. Día a día lo sigo comprobando, el tema de los snacks es algo clave para quién quiere lograr su peso ideal.

Personalmente, en mi proceso fue sumamente significativo el darme la oportunidad de realmente descubrir cuál es el snack que necesitaba. Y al ser esto un tema tan importante, uno de los primero episodios de mi podcast lo dediqué a los snacks, es el podcast numero 10 y se llama el snack que necesito. 

Hoy agrego a este episodio ese audio que francamente me parece que tiene información de gran valor. 

Y a modo de resumen aquí comparto los puntos más importantes  a reflexionar:

Si has intentado seguir un plan y comer sano para lograr alcanzar un peso meta de...

En esta ocasión tengo invitada a mi socia Pati y juntas platicaremos lo que es nuestro programa de coaching Puedes Hacerlo Espectacular. 

Nos queda claro que es un programa diferente a lo que la mayoría de nosotras estamos acostumbradas o conocemos. 

Puedes Hacerlo Espectacular 

No es una dieta 

No es un reto o programa de detox temporal

No es un programa enfocado en decirte que comer y que no comer ... hazle como puedas

No se trata de pesarte o reportarle a alguien a quien le vas a tener miedo de que te juzgue o “regañe”

No es una app ni se trata de contar calorías ni macros ni pasos

A esta edad la mayoría de nosotras ya sabemos lo que nos hace bien comer y lo que no, lo que a veces creemos que nos hace falta es fuerza de voluntad o la capacidad de continuar con el programa que nos propusimos. 

En Puedes Hacerlo, ofrecemos de manera abierta a todo el público muchas herramientas que te van apoyando...

Los antojos son esta urgencia, necesidad, deseo a veces desmedido por comer algo específicamente. 

¿Por qué nos pasan?

Es un tema con el que bromeamos mucho, pero suele ser frustrante y luego esta frustración se convierte en culpa, juicio y sufrimiento. 

El por qué de los antojos no es una misma respuesta para todas, todas somos diferentes y además las circunstancias de vida, incluso las circunstancias físicas, y emocionales de cada quien son diferentes, somos únicas. 

Quizá este episodio te revele una respuesta super especifica o quizá varias. Mi propuesta con esta reflexión es que sigamos conectando con nosotras mismas, para poder seguir creando nuestra mejor versión. 

Te comparto 7 factores que detonan los antojos, no son los únicos, pero son muy comunes.

#1 La deshidratación.

La sensación de sed es algo que normalmente no sabemos cómo identificar,...